РУХОВА АКТИВНІСТЬ, ЯК ОДИН ІЗ ВАЖЛИВІШИХ ЕЛЕМЕНТІВ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ СТУДЕНТІВ

УДК 613.71-057.875(045)

Дмитренко К.А., доцент
Калінін К.Є., викладач
Комунальний заклад «Харківська гуманітарно-педагогічна академія» Харківської обласної ради

Анотація: Найважливіша форма здорового способу життя студентів – це рухова активність. Людина яка веде активне життя має гарну фізичну форму. Їй легко жити та боротися з труднощами. Для того щоб дбати про своє здоров’я зараз існує багатий вибір різних форм рухової активності. Потрібно лише бажання.

Ключові слова: Руховий режим, здоровий спосіб життя, студенти, фізичні здібності.

Abstract: The most important form of a healthy lifestyle of students is motor activity. The person who leads an active life has a good physical form. It’s easy to live and struggle with difficulty. In order to take care of your health now there is a wide variety of different forms of motor activity. Need only a desire.

Key words: Driving mode, healthy lifestyle, students, physical abilities.

Оптимальний руховий режим – найважливіша умова здорового способу життя. В основу рухового режиму входить: заняття фізкультурою і спортом, збереження здоров’я, розвиток фізичних здібностей, попередження хвороб та негативного впливу навколишнього середовища.

В загальну рухову активність входить не тільки заняття спортом, фізкультурою, а й рухи у повсякденному житті. Точно визначених норм в, яких було б написано скільки людина повинна рухатися за добу щоб бути здоровим немає. Але деякі науковці вважають, що за добу необхідно проходити не менш 10 000 кроків, а тижневий обсяг занять фізкультурою чи спортом для студентів складає не менш 10 годин.

Для того, щоб бути успішним треба завжди бути у формі: без напруги та втоми виконувати повсякденну роботу, бути бадьорим і стійким до життєвих труднощів.

Хороша фізична форма передбачає не тільки вище перелічені пункти, туди входять і ефективна робота серцево-судинної системи, дихальної системи і т.д. Тобто людина яка тренується є у виграші в усіх сферах життєдіяльності [1].

Студенти, які регулярно займаються фізкультурою, мають і інші переваги:

  • вони краще виглядають;
  • вони здоровіші психічно;
  • треновані студенти менше схильні до стресу;
  • у них менше проблем зі здоров’ям;
  • вони краще сплять;
  • вони краще навчаються.

Люди які ведуть активний спосіб життя живуть довше ніж ті які ведуть малорухомий. Щоб оцінити фізичну форму людини фахівці пропонують звернути увагу на чотири її компонента: серцево-дихальна витривалість – показник того, наскільки ефективно серце і легені забезпечують організм киснем при тривалій фізичної активності; м’язова сила – сила, яку здатний розвинути м’яз при піднятті, переміщенні або штовханні будь-якого предмета, та м’язова ж витривалість – здатність людини протягом деякого часу підтримувати м’язове скорочення або повторно скорочувати якусь групу м’язів; Гнучкість – здатність суглоба забезпечувати максимальну амплітуду руху. Склад тіла – відношення маси його жиру до маси тканин.

Кожен студент повинен дбати про свою фізичну форму. Для цього в нього є великий вибір тренувальних програм. При виборі програми требо враховувати свої інтереси, рівень фізичної підготовленості, вартість і доступність занять. Форму активності можна змінювати за бажанням, необов’язково вибирати одну навічно [2].

Популярні види:

  • Джоггінг – біг у повільному темпі, відмінне кардіотренування. Добре тренує серцево-судинну систему. Покращує настрій, роботу ендокринної та нервової системи. Допомагає схуднути. Не потребує ніяких грошових затрат.
  • Плавання – одне з кращих вправ для загартування організму, розвитку серцево-дихальної витривалості, Майже немає протипоказань і може бути використане для людей з різними видами інвалідності.
  • Аеробіка. Розроблена доктором Кеннетом Купером. Програми аеробіки були спеціально розроблені для розвитку серцево-дихальної витривалості. Зараз існує багато різновидів аеробіки. Туди входять: танцювальна аеробіка, бойова аеробіка, з предметами, силова тощо [3].

Рух в нашому організмі змушує працювати всі органи, посилює дихання, прискорює кровообіг. Коли людина мало рухається, у неї закриваються капіляри, утворюється застій крові, а значить, клітини не доотримують необхідних їм для життя речовин.

Треба пам’ятати, що дефіцит рухової активності має згубний вплив на фізичну досконалість, здоров’я і красу людини. І, навпаки, фізичні вправи підвищують тонус, покращують обмін речовин і живлення тканин, формують механізми компенсації недостатності в роботі різних систем і органів людини, нормалізують хворобливі відхилення в його життєдіяльності, які не досягли ступеня незворотних змін.

ЛІТЕРАТУРА

  1. Бомин В.А. Здоровьесберигающие технологи в сохранении и формирования здоровя студентов: учебно-методическое пособие / Бомин В.А., Сухинина К.В. – Иркутск: Изд-во ООО «Мегапринт». 2014. – с. 10–25.

  2. Чекулаева Л.В. Теоретико-методический аспект проблемы формирования здорового образа жизни студентов: методические указания для студентов нефизкультурных вузов / сост. Л.В. Чекулаева, Л.И. Костюнина. – Ульяновск: УлГТУ, 2010. – 5-36 с.

  3. Синиця С.В. Оздоровча аеробіка. Спортивно-педагогічне вдосконалення: навч. посіб. / С.В. Синиця, Л.Є. Шестерова; Полт. нац. пед. ун-т імені В. Г. Короленка. – Полтава: ПНПУ, 2010. – с. 13-22.